안녕하세요, 정미다입니다. 매일 아침 달리기를 한지 어느덧 3년이 지났는데요. 처음에 달리기를 시작한 계기는 척추 통증 때문이었어요. 하루 중 좌식으로 생활하는 시간이 길어서 목, 어깨, 허리가 약을 먹지 않으면 아프지 않은 날이 없더라고요. 어느 날 병원에 갔더니 물리치료 선생님이 먼저 약을 끊어보고, 어떤 운동이던 꾸준히 해보라고 하시더라고요.
항상 타이레놀을 달고 살았기 때문에, 달리기를 시작한 이후로 통증이 많이 줄어서 약을 먹지 않아도 된다는 점이 가장 감사한 일이었어요. 제가 러닝을 하는 시간대는 회사 출근하기 전에 집 근처에 있는 공원에서 10분 정도 가볍게 달리기를 하는데요. 걷는 시간 포함해서 30분 정도 소요되는 것 같아요.
러닝 하는 시간을 계산해보면 순수 러닝 시간 10분, 주 6일, 1년이면 50시간이나 되더라고요~! 달리기를 하면서 긍정적이 효과를 많이 보았기 때문에 주위에도 적극 추천하고 있어요! 오늘은 달리기 효과, 적정한 횟수와 강도 등을 소개해드릴게요!
달리기 효과
전신 근력과 심폐지구력을 키워준다
심장기능이 좋아진다.
당뇨, 고혈압 등의 성인병을 예방한다
두뇌 노화를 늦춰준다
스트레스 해소에 도움이 된다
면역력을 높이고 우울증에도 도움을 준다
달리기의 효과는 정말 많지만 개인적으로 느끼기에는 심장 기능과 척추 위생에 가장 큰 도움을 받았습니다. 성인병의 주원인인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 당뇨나 고혈압 예방에 도움이 된다고 하더라고요. 그리고 운동할 때 뇌에서 나오는 엔도르핀으로 인해서 우울증 치료에도 도움이 된다고 합니다. 무엇보다도 건강 유지가 목적이라면 꾸준히 운동하는 것이 중요한 것 같아요.
러닝 시간과 횟수
달리는 시간과 횟수는 어느 정도가 적합할까요? 목적에 따라 다르다고 합니다. 심장병과 골다공증 등의 건강을 위한 목적이라면 꾸준히 운동하는 것이 중요하다고 합니다. 일주일에 두 번, 20분 정도를 매주 꾸준히 하는 것이 중요하다고 하네요. 반면, 다이어트가 목적이라면 주 3회 이상 30분 이상 달리는 것이 좋다고 합니다. 30분 이상 달리게 되면 축적해 놓은 지방을 태워서 에너지원으로 쓰기 때문이라고 하네요.
달리기 칼로리
50kg x 10분 = 61칼로리
칼로리 계산기로 계산해봤을 때 61칼로리가 소모되더라고요. 소모되는 칼로리는 운동 강도에 따라 달라질 수 있는 점 참고해주세요!
러너스 하이(Runner's high)
러닝 하이(running high)
달리기를 시작하고 일정 시간이 지나면 고통이 줄어드는 것을 느끼게 되는데요. 이 증상을 러닝 하이 또는 러너스 하이라고 합니다. 30분 이상 달리게 되면 뇌에서 베타 엔도르핀이라는 강한 진통제가 나와서 고통이 줄어들고 기분이 좋아지기 때문에 우울증 치료에도 도움이 된다고 합니다.
달리기 자세
달리기는 별 다른 준비물 없이 달릴 수 있는 공간이 있다면 할 수 있는 운동이지만, 나쁜 자세로 달리게 되면 무릎에 충격이 갈 수 있고 심장에도 무리가 될 수 있다고 합니다. 달릴 때는 무릎과 발목에 3배 이상의 하중이 가해지기 때문에, 가슴과 허리를 펴고 고개를 반듯하게 유지하는 자세가 좋다고 합니다.
달리기 강도
달리기 강도는 옆 사람과 간단한 대화를 할 수 있는 정도가 좋다고 합니다. 친구가 달리기를 같이 한다고 처음부터 10분을 쉬지 않고 달린 적이 있었는데요. 갑작스러운 운동에 심장에 무리가 되었는지 얼굴이 하얘지면서 어지러움을 호소하더라고. 처음 달리기를 하시는 분들은 부상 예방을 위해 5분 간격으로 걷기와 달리기를 번갈아가며 하는 것을 추천드릴게요!
달리기를 바른 자세로 무리하지 않고 꾸준하게 한다면 긍정적인 효과를 많이 볼 수 있는 운동입니다. 특히 스마트폰이나 좌식생활로 척추에 통증이 있으신 분들은 달리기와 걷기를 번갈아가면서 운동을 시작해보시는 것도 좋을 것 같아요!
메디폼 리퀴드::손가락 베인 상처에 좋은 액상형 밴드(ft.방수, 습진상처)
메디폼 리퀴드::손가락 베인 상처에 좋은 액상형 밴드(ft.방수, 습진상처)
가벼운 손가락 상처엔 액상형 밴드 '메디폼 리퀴드' 안녕하세요, 정미다입니다. 소독 젤과 잦은 물 사용으로 인해서 주부 습진으로 악화되어 손이 건조해지고 트는 증상을 겪고 있는데요. 그냥
jungmida.tistory.com
감자밭 카페::야외정원이 아름다운 감자빵 맛집, 춘천 여행 추천 카페
감자밭 카페::야외정원이 아름다운 감자빵 맛집, 춘천 여행 추천 카페
안녕하세요, 정미다입니다. 너어무 유명한 춘천 감자빵을 판매하는 감자밭 카페를 다녀왔습니다. 이미 감자빵은 메가 커피에서 먹어봤지만 춘천 여행 가면 감자밭 카페 꼭 가봐야지 하고 생각
jungmida.tistory.com
써브웨이 가성비 아침 메뉴 베이컨 에그&치즈(ft.메뉴, 주문 방법)
써브웨이 가성비 아침 메뉴 베이컨 에그&치즈(ft.메뉴, 주문 방법)
안녕하세요, 정미다입니다. 이번에 다녀온 곳은 써브웨이입니다. 써브웨이는 처음이라 샌드위치 선택에서부터 빵, 치즈, 소스 종류 고르는 것까지 선택의 연속이었는데요. 요즘에 광고하더라고
jungmida.tistory.com
'유용한 정보' 카테고리의 다른 글
| 스포츠 활동 인센티브 신청방법 5만원 운동지원금 (0) | 2023.05.17 |
|---|---|
| 세계 10대 슈퍼푸드 귀리의 효능(ft.다이어트 간식, 칼로리) (0) | 2022.10.10 |